صباح التحرير ويك إند - 9-10-2014 | المرأة والتغيير - مغيرات - الأقنعة

للرجال .. تعرف على أقنعة المرأة الخمس

صباح التحرير ويك إند: كيف يمكن أن تغير المرأة من نفسها؟

اليوم السابع | 6 خطوات لمحاربة الاكتئاب الموسمى واستقبال الشتاء بسلام

6 خطوات لمحاربة الاكتئاب الموسمى واستقبال الشتاء بسلام

الأحد، 28 سبتمبر 2014 - 01:25 ص
هبة سامى المحاضر فى علوم التغيير والعلاقات الإنسانية
 كتبت سارة درويشإذا كنت تعانى من شعور قوى بالملل، ورغبة دائمة فى النوم مع اضطراب فى الشهية وتنفعل بسرعة وتعجز عن إدارة غضبك، يجب أن تنضم الآن إلى نادى أصحاب الاكتئاب الموسمى أو اكتئاب ما بين الفصول، الذى يظهر مع تقلب الجو والانتقال من فصل إلى آخر، خاصة فى شهرى سبتمبر وأكتوبر، لأن الانتقال من الشتاء للربيع لا يؤثر بالدرجة ذاتها على النفسية، حيث يكون الجو أكثر انتعاشًا، وتلعب الشمس دورًا كبيرًا فى إنعاش الحالة النفسية للفرد، حسبما تؤكد هبة سامى المحاضر فى علوم التغيير والعلاقات الإنسانية. وتقول: "خلال هذه الفترة يعانى الكثيرون من اضطرابات فى النوم، ويتخذون قرارت خاطئة وردود فعل غير منطقية، ويشعرون دائمًا بالحاجة للعزلة والفتور وعدم الإقبال على أى نشاط أو مهام بحماس، ويكون الخمول هو عنوان هذه الفترة خاصة بالنسبة للنساء". وتنصح المحاضر فى علوم التغيير باتباع 6 خطوات للتغلب على هذا النوع من الاكتئاب، حتى لا تتفاقم المشكلة وتستمر طوال أشهر الشتاء: -1 ضبط الساعة البيولوجية، والتعرض للشمس واستقبالها، لأن عدم التعرض لضوء الشمس يسبب تأثيراً سلبياً على نفسيتنا، وسنلحظ ذلك بشدة مع الناس الذين يعملون ليلاً وينامون صباحًا. -2 ممارسة أى نوع من الرياضة، وأفضلها على الإطلاق المشى. -3 مشاهدة أفلام كوميدية أو قراءة كُتب جذابة تُعلِم أو تطور مهارة أو تجيب على تساؤلات تنموية للعمل أو الأسرة أو العلاقات، وتجنب قراءة الروايات الحالمة بشدة أو الحزينة هذه الفترة، لأن نوع ما نقرأ أو نشاهد مؤكد يؤثر علينا. -4 ممارسة تمارين التأمل. -5 عدم الاستسلام للرغبة فى البقاء فى المنزل أو النوم، فعلى العكس ذكرت أغلب الأبحاث، أن الذين يعانون هذا النوع من الاكتئاب يتحسنون بالتعرض للشمس. -6 مراقبة أنواع الأكل، فهذه الفترة نجد شراهة فى تناول الطعام فى وجبة ما أو فقد الشهية تماماً، لذا من الأفضل تناول الأطعمة المفيدة للحالة النفسية، وتجنب الأخرى التى تعمل على رفع مستوى الكولستيرول والتركيز على الخضراوات والفاكهة الملونة، والشكولاتة الداكنة والأعشاب المُهدئة خاصة ليلاً، واصطحاب "سناك" فى العمل، فقد أثبت الكثير من الأبحاث أن تناول وجبة أو أى طعام به نسبة سكر مع الشاى أو النسكافيه فى منتصف ساعات العمل يعمل كثيراً على ضبط السلوك، وأيضاً تحصل إنتاجية عالية ونفسية منتعشة، وفى أغلب المؤسسات العالمية يهتمون جدًا بهذا الجانب، ويعلمون أثره على الصحة النفسية للموظف.

http://youm7.com/story/2014/9/28/6__%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA_%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B3%D9%85%D9%89_%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%A8%D8%A7%D9%84_%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%A1_%D8%A8%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85/1884078#.VDtyVmeSx0c

بوابة لهُن .. بيت المرأة العربية | 10 خطوات لحياة جامعية ناجحة

10 خطوات لحياة جامعية ناجحة

لهن - فاطمة بدار

مع عودة الدراسة بالجامعات ، نوجه للطلبة والطالبات بعض النصائح والإرشادات التى تفيدهم فى حياتهم الجامعية وعلاقاتهم بالآخرين من حولهم .

وتقول هبة سامي - محاضر علوم التغيير والعلاقات الإنسانية – أن فترة الجامعة نافذة للمستقبل ومنهم من سيجد الطريق من اول عام واكتساب مهارات ونشاطات تضاف الى سيرته الذاتية وخبرات حياته وتدفع به للنمو العملي والإجتماعي والذاتي .

وأضافت : منهم من سيفرح بمجتمع جديد لا قيود فيه .. كل انسان رقيب نفسه ورقيب مسئوليته تجاه مستقبله ومجتمع أوسع للعلاقات .. وقرب وتواصل بين الشباب والفتيات منهم من سينبهر بهذا فقط ، لكن يختلف قديما حديثاً جداً فى نقطة العلاقات والإنفتاح  .

وتوضح انه قديما قبل ظهور الفيس بوك ومواقع التواصل الإجتماعي .. والدروس الخصوصيه قبل ان تصل لهذه الأهمية لكل الفئات كان الإنفتاح والتعامل الطبيعي منذ الصغر قليل جدا وفى حياة بعض الفتيات والشباب كان نادر، أما الآن سنجد مواقع التواصل مع تجمعهم بشكل طبيعي فى الدروس او وعي خروج الفتيات والشباب لكورسات منذ الصغر .. أصبح أكثر دخول الجامعه نهاية فقط فترة المسئوليه والضغط النفسي الذان يسببه الثانويه العامة .

ولكن هناك أيضاً وعي أن أدركه كل طالب وطالبه غير فرحه بالمجتمع والحياة الجديدة التي مسئوليتها تخف حدتها عند البعض وتزيد عند الآخر وتفرق أيضاً جداً فى سوق العمل وفى إكتساب الخبرات .. وعدم مضيعة الوقت فى ركن واحد من الحياة بل أعتبرها مرحلة من الذكاء والمتعة والنشاط إستغلالها فى عده أركان الإستغلال الأمثل بالعكس سيزيد شعور الإنتماء وسيزيد من فرص بناء قادة المستقبل الذين لا يشكون من تأخر فرص العمل بعد المرحلة الجامعية وذلك :

أولاً : أنصح كل شاب وفتاة في هذه المرحلة الهامة جداً سواء كان يدخل الكلية برغبته أم رغبة مجموعه، أن يبدأ بشكل جديد حياته يضع رسالة عظيمة ويعلم انه لم يخلق ليكون عادياً أبداً بل من له رسالة واضح سيجد كل الطرق التي تؤدي به إلى هدفه ان سعى وأكتسب وتحرك من مكانه ومن وعي المجتمع السلبي عن إيجاد فرص العمل أعتبره فى أحيان كثيرة كسل وتواكل او فهم لطبيعه الحياة العملية بشكل خاطيء يضع رسالة واضحة وأهداف.

ثانياً حين يضع أهداف فى اركان الحياة السابعة ( الصحي - الشخصي - المهني - المادي - الإجتماعي - العائلي - الروحاني )

سيجد نفسه أدرى بنقاط قوته ونقاط ضعفه وما يحتاجه ليزيد فى مكانه ومكانته وحين يحدد كل ذلك سيذهب إلى ما يجعله أكثر تأهيلاً بل سيكون وعيه أكبر من صداقات الجامعه وتضييع الوقت .. سيجد نفسه يستمتع وتزيد علاقاته العامة والأجتماعية ويتفوق بدراسته بل ومن الممكن ان يجد عمل مناسب منذ مرحلة الجامعة

ثالثا مهم جداً حضور الندوات والكورسات وقرآة الكتب فى مجاله ومجال دراسته وايضا فى مجالات متعددة وما أكثر الندوات والكورسات المجانية .. سيكتسب خبرات رائعة تزيد ثقته بنفسه وإبراز قدراته فى مكانها وإكتسابه الكاريزما الخاصة به .. سيختفي عنده شكوى الأغلبية من سوق العمل والحياة وغيرها وكل شكواهم هذه من قلة وعي ومن قلة وجود رؤيه وهدف .. ومعرفة كيفية إستغلال الوقت الإستعلال الأمثل، وفى إستغلال الوقت كل المتعة حين يشعر بتقدير ذاتي وإجتماعي حين يكون جزء يؤثر فى نفسه ومن حوله  وذلد يدعم شعور الإنتماء والوعي

رابعاً : عليه أن يتطوع فى عمل خيري إجتماعي .. هذا الموضوع مهم وبشدة لكل شخص وخصوصا فى مرحلة النشاط هذه وما تعيده عليه أكثر بكثير مما يتوقع، فهي تكسبه أصدقاء الطريق المُناسبين ! لان كل شخص يتطوع ستجدي له رسالة مختلفة يسعى إليها .. بخلاف روح الخير والمبادرة الذي شارك بها .. فسيجد بيئة إيجابية لأحلامه وسيبتعد عنه المُحبطين ومهما قابلهم لن يؤثرا به لأنه مُدعم نفسياً وعملياً بما يصنع وبكل نموذج يقابله بل سيؤثر غيجابيا فيمن حوله  وذلك يكسب الشخصية العلاقات العامة ! فى كل المجالات .

وهناك هيئات لدعم العلوم تطوعيه .. لها أنشطة عديدة رائعة .. ومؤسسات عدة تشارك بأنشطة مختلفة، سيكتسب خبرة ويشعر بمسئولية مختلفة ! فلن يكون مثل من يدخلوا بعد المرحلة الجامعيه سوق العمل ولم يجدوا مكان لانهم معدومين الخبرة والتأهيل .

خامساً :يستغل مواقع التواصل الإجتماعي  “للتسويق لنفسه “

أتعجب جداً من كل شخص يستغله فقط من اجل المحادثات والدردشة رغم انه وسيلة للبحث والتزويد الثقافي وتسويق للذات رائع .. فهو يفتح الشخص على عوالم مختلفة بل يجعله قادر عل  التواصل مع شخصيات عامة وأهل علم سيكونوا جزء من تكوين شخصيته وبناء مستقبله .

سادساً : أتخذ كل صفة وسمة إيجابية في كل شخص ذو علم مؤثر فى مجاله قدوة لك ولا تتخذ شخص بعينه حتى وان رأيت هذا الشخص بعد ذلك فى أوضاع تهز ثقتك بالعالم فلا تهتز ولا تؤثر ع شخصك فكلنا بشر نصيب ونخطأ تعلم من كل شخص حولك شيء ميزه عن الآخرين وكون الكاريزما الخاصة بك .

سابعاً : فكر بشكل مختلف وكن متأمل لتكن مبدع فى مجالك وعلى وعي وتواصل بمجالات اخرى

ثامناً : لا تربط سعادتك بشخص ولا بشىء بل أربطه بهدف .. فالشخص والشيء قد نفقدهم أما الهدف أنت الذي تبني له .. وسيجعلك تفرق كثيراً عن اى شخص بعمرك

تاسعا :أنت بطل حياتك

أصنع بطولتك بذاتك .. أاعلم أنك تستطيع بجدارة ان تصل لهدفك .. مهما كانت العقبات فهي طريق أعمق للوصول لأكثر مما هدفت إليه

عاشراً وأخيراً : أجعل إنتماءك لدينك أيا ما كان .. ولوطنك ولشخصك أفعال وليس مجرد شعارات واهية وتعمق فى الحياة من حولك وإجعل دليلك لكل شىء ” لماذا ” وليس ” كيف ” ستجد من لا يغيب ( الإلهام ) أما كيف تبحث عن دافع يغيب ويظهر

وختمت هبة سامي - محاضر علوم التغيير والعلاقات الإنسانية – : أقول لك جملتي بالحياة : من كان له قلب يتألم للإنسانية فلتكن له رسالة يخدمها .

لينك الموضوع على البوابة :
http://www.lahona.com/2014/10/12/19315/10-%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%86%D8%A7%D8%AC%D8%AD%D8%A9.html

صباح التحرير هبة سامى ~ و روشتة الخروج عن الروتين وكسر الملل واعلاء منسو...

أخبارك.نت | إيناس الشواف تحكي تجربتها الإعلامية في حفل تخرج "متغيرات"

09/12 13:05

عدد التعليقات (0)جميع المقالات (1)

طالما كان سعد زغلول ملهما ورمزا للتغيير، وربما هذا ما دفع بعض النساء ان يتخذوا من منزله مكانا لانطلاق الدفعه الاولي من "مغيرات".

بدء فريق متغيرات في ديسمبر 2012، من خلال صالون "عايز اتغير" وكان هدف الاساسي ان يكون "بيت علم" ولكن بطريقه شبابيه، ليجمع بين الاستفاده والاستمتاع والفرصه، وبالفعل بدات مرحله التنفيذ من خلال مجموعه من المحاضرات التي اقيمت في دار الاوبرا، يتحدث خلالها كل شخص عن احلامه ومشكلاته بمنتهي الحريه، بالاضافه الي اقتراح طرق للتغلب علي هذه المشكلات.

كان عنوان الدفعه الاولي من الفريق "المراه ساحره قياديه مغيره" الذي جذب انتباه الكثيرات للمشاركه في البرنامج، والسعي لتكون مغيره في حياتها ثم مجتمعها، لكي تضع بصمتها الخاصه في الحياه، وبعد مضي اكتر من 6 اشهر من التطبيق العلمي احتفلت المشاركات بتخرجهم من البرنامج، حيث تم تكريمهم من قبل محاضره علوم التنميه والعلاقات الانسانيه وقائد فريق مغيرات، هبه سامي، بحضور ضيفه شرف التكريم الاعلاميه، ايناس الشواف، التي سردت تجربتها المثيره في دخول مجال صعب علي كثيرين اختراقه.

هبه سامي- محاضر علوم التنميه وقائد فريق مغيرات

وقالت ايناس الشواف ان منطقها في دخول المجال الاعلامي غريب بعض الشيء، فهي لم تكن تفكر في العمل الاعلامي، بل فكرت ان تكون "ست بيت"، وفضلت كليه الاعلام علي الفنون الجميله، لان الاولي لن تعوض، اما الثانيه فمن الممكن تعويضها بدوارات تدريبه فيما بعد.

الاعلاميه ايناس الشواف- تصوير محمد محسن

واضافت الشواف "دخلت المجال الاعلامي من خلال مجله "كل الناس" رغم قراري بعدم العمل في المجال، الا ان تاجيل موعد زفافي ترك امامي متسعا من الوقت للعمل، وبالفعل بدات بالصحافه وكنت مميزه في هذه الفتره بحجابي الواسع والتزامي بارتداء جوانتي، وهذا الزي لم يكن منتشرا بين الصحافيين وقتها، وتحديدا اذا اراد هذا الصحفي ان يعمل في قسم الفن، فكان الفنانون يتذكرونني بسهوله نظرا لاختلاف مظهري والتزامي بكلمه "سلام عليكم" في الرد علي التليفون.
http://lb2.akhbarak.net/news/2014/09/12/4985179/articles/16338687/%D8%A5%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%B3_%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D8%A7%D9%81_%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%8A_%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%87%D8%A7_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D9%81%D9%8A_%D8%AD%D9%81%D9%84_%D8%AA%D8%AE%D8%B1%D8%AC_