Demo image Demo image Demo image Demo image Demo image Demo image Demo image Demo image

هبة سامي: "التسويف" بداية الفشل

  • الخميس، 29 مايو، 2014
  • هبة سامى






  • بداخل كل إنسان مجموعة من المعتقدات الخاطئة، والعادات السلبية التي تتسبب في عجزه عن تحقيق أهدافه، بل وتأتي بنتائج عكسية لتحقيق رغباته.

    أهدت هبة سامي -محاضر علوم التغيير والعلاقات الإنسانية- خبير تطوير نفسي واجتماعي- قراء "فيتو" روشتة تطوير ذاتي تتضمن مجموعة من النصائح للتخلص من عادة "التسويف"؛ بهدف النجاح في المستقبل، خاصة وأن مصر كدولة تنتظر نوعا من التغيير الحقيقي النابع من داخل كل شخص؛ ليتم التغيير العام.

    وقالت "هبة سامي": التسويف وتأجيل تحقيق الأهداف ولو لساعات يعد البداية الحقيقية للفشل، فمثلا للراغبين في انقاص الوزن، نجد أن تأجيل نقطة البداية يؤدي لزيادة في الوزن، والأصح أن يختار نوعا من الصحون الملونة والمقسمة التي تساعده على تناول كل أنواع الأطعمة المفضله له، مع الشعور بالرضى والسعادة، بعيدا عن الحرمان واليأس.



    http://www.vetogate.com/1030604



    هبة سامي - الإحترام وعلاقته بـ النجاح الشخصي المجتمعي ونجاح العلاقات الإ...

  • الأحد، 18 مايو، 2014
  • هبة سامى
  • اليوم السابع | خبيرة تطوير نفسى: الغيرة الزائدة والحصار يخنقان العلاقة الزوجية والثقة

  • السبت، 17 مايو، 2014
  • هبة سامى
  • خبيرة تطوير نفسى: الغيرة الزائدة والحصار يخنقان العلاقة الزوجية والثقة


    الأحد، 18 مايو 2014 - 00:14
    هبة سامى خبيرة التطوير النفسى والاجتماعىهبة سامى خبيرة التطوير النفسى والاجتماعى
    كتبت سارة درويش
    يخلط الكثير من الأزواج بين المشاركة فى الحياة والاهتمامات، والحصار الذى ينعكس سلبًا على العلاقة بين الزوجين، وتقول هبة سامى محاضرة علوم التغيير والعلاقات الإنسانية، وخبيرة التطوير النفسى والاجتماعى، "المشاركة لا تعنى أبدًا القرب الشديد، لأن ذلك يولد التكرار والملل، ولكن المشاركة الإيجابية التى تقوى العلاقة بين الزوجين هى التى يكون فيها مجال للإبداع فى طريقة المشاركة، وخلق شىء جديد يقرب الطرفين من بعضهما البعض.

    وتحذر، "حصار الزوجين لبعضهما البعض، والحرص الزائد والغيرة المبالغ فيها تخنق المشاعر والعلاقة بينهما، وتدمر الأمان والثقة المتبادلة بين الطرفين، ويجب أن يترك الزوجين مساحة لبعضهما البعض ليشعران بالحرية والتنفس، مما يجدد طاقة الحب والاشتياق بينهما، ويجب أن يترك الزوجان لبعضهما مساحة للتغيير والإبداع وتجديد الحياة الزوجية مما يجعلها بعيدة عن الملل والروتين".

    وتوضح، "هناك بعض المؤشرات التى تدل على أن العلاقة فى خطر وأن أحد الزوجين يشعر بالحصار والاختناق، وهى العصبية وإحراج الطرف الآخر بطريقة مباشرة مثل الإعراض عنه، والتعبير عن رفضه لتصرفاته وقد يصل الأمر إلى الكلام الجارح".

    وتضيف، "تكون المشاركة أفضل عندما تأتى بعد أجازة زوجية، فمن الممكن أن يزور كل طرف أهله أو أصدقائه، فتقضى المرأة يومين أو أسبوع مع أهلها، وكذلك الرجل بناءً على اتفاق من دون أن تكون هناك مشكلة بينهما، لأن ذلك يجدد الاشتياق لهما، ويترك لكل منهما فرصة لمعرفة قيمة الشريك وقيمة الحب داخلهما، كذلك تترك لهما فرصة لمراجعة نفسهما والنظر فى مشاكلهما وعيوبهما، والتفكير فى كيفية إسعاد الشريك".

    تتابع خبير التطوير النفسى والاجتماعى "أحيانًا تحصر المرأة زوجها لأنها غير منشغلة بسواه ولديها الكثير من وقت الفراغ تمضيه فى التفكير فيما يفعل وفى تتبعه ومحاصرته، وفى هذه الحالة يفضل أن تشغل نفسها بشىء آخر مثل ممارسة الرياضة، أو الاشتراك فى نادى ثقافى وأشياء تجعلها تتطور فكريًا، ولكن لا يجب أن تنغمس فى هذه الأشياء حتى تنشغل عن زوجها وتنساه".

    اليوم السابع | 10 خطوات لتكون أكثر نجاحًا رغم عقبات الآخرين

  • الأحد، 11 مايو، 2014
  • هبة سامى
  • 10 خطوات لتكون أكثر نجاحًا رغم عقبات الآخرين

    الأحد، 11 مايو 2014 - 01:10
    هبة سامى خبير التطوير النفسى والاجتماعىهبة سامى خبير التطوير النفسى والاجتماعى
    كتبت سارة درويش
    نواجه فى حياتنا العملية والشخصية الكثير من التحديات والعقبات والابتلاءات، من خيانة أصدقاء أو شركاء عمل، أو سرقة أفكار وغيرها من التجارب التى يتوقف أمامها البعض، بينما آخرون يقفزون عليها متخذين منها فرصة لتطوير أنفسهم وقدراتهم.

    وترى هبة سامى، خبير التطوير النفسى والاجتماعى، ومحاضر علوم التغيير والعلاقات الإنسانية، أن السر فى ذلك يكمن فى طاقة الامتنان، مؤكدة أنها أكبر قوة للتغيير فى العالم كله، مشيرة إلى القول المأثور الذى يقول إن "أفضل طريقة للانتقام من أعدائك هى إصلاح نفسك".

    وتقدم 10 خطوات نتمكن من خلال تطبيقهم تطوير أنفسنا، وتحويل الطاقة السلبية إلى أخرى إيجابية، لنشعر بالامتنان حتى نحو كل الأشياء السيئة فى حياتنا، والأشخاص الذين يسببون لنا الأذى.

    الخطوة الأولى هى الحرص على أن تكون أكثر تطورًا وإبداعًا ونزاهة، وتراعى الضمير المهنى دائمًا، كذلك يجب أن تمتلك إبداعًا احترافيًا من خلال تكوين "كاريزما" النجاح الخاصة بك، أما الخطوة الثالثة فهى الامتنان لمنافسيك المتميزين فى مجالك، وتعلم منهم ومن كل ناجح فى مجاله.

    توصى كذلك بالحكمة فى انتقاء الأشخاص المقربين منك لأنهم يشكلون شخصيتك وشخصك، ويساهمون فى تكوين الخبرة والوعى بالحياة، يجب أيضًا الحرص على تحديد علاقاتك وجعل حدودها واضحة بالنسبة لك وللآخرين أيضاً.

    والخطوة المهمة ألا تجعل تعرضك لتجربة سلبية مثل خيانة شريك أو زميل أو حبيب تدفعك إلى التفكير فى أن كل البشر كذلك ومعاملة كل الناس بالطريقة نفسها، بل يجب أن تتأكد دائمًا أنك ستجد من يشبهك وتكمل طريقك معه، ولا تفكر طويلاً بالماضى، بل تعلم منه لأجل المستقبل.

    يجب أن تضع فى اعتبارك كذلك أن ليس كل من يمدحك يحبك، ولا تجعل مدحك أو ذمك يغير طريقك الذى تقتنع به؛ كذلك عليك أن تنظر إلى الحكمة من كل ما يحدث فى حياتك، وداخلك يقين بأن فى كل محنة منحة.

    تنصح المحاضر فى علوم التغيير كذلك بعدم التبرير كثيرًا لمن يقلل منك أو يسىء الظن بك، بل اجعل إنجازاتك وعملك يعلنان عنك، وذلك لن يحدث إلا حين تنشغل بتطوير مهاراتك بدلاً من الانشغال بتصحيح صورتك فى عيون الآخرين.

    وأخيرًا تشدد على ضرورة البعد تمامًا عن كل من وما يؤذى صحتك النفسية أو يعيق طريقك، واعمل على تحسين نفسك وقدراتك وأفكارك بعد كل تجربة سلبية.

    اليوم السابع | صالون "عاوز أتغير" يحتفل بيوم الإنسانية.. 21 مايو

  • الأربعاء، 7 مايو، 2014
  • هبة سامى
  • للعام الثانى على التوالى..

    صالون "عاوز أتغير" يحتفل بيوم الإنسانية.. 21 مايو

    الأربعاء، 7 مايو 2014 - 10:09
    جانب من احتفال العام الماضىجانب من احتفال العام الماضى
    كتبت سارة درويش
    للعام الثانى على التوالى، تنظم هبة سامى، مؤسس فريق "المغيرات" وصالون "عاوز أتغير" والمحاضر فى علوم التغيير والعلاقات الإنسانية احتفالاً بـ"يوم الإنسانية" فى 21 من الشهر الجارى، من خلال الدعوة لفعل أى عمل خيرى لدعم الإنسانية فى هذا اليوم.

    وأطلقت دعوة على "فيس بوك" بأن يقوم كل مشارك بنشر صورة توضح الفعل الإنسانى الذى شارك به فى اليوم لتكون نموذجًا للآخرين عن قيمة العطاء فى كل يوم، وكيف جعل هذا اليوم فارقًا فى حياة المحيطين به والآخرين حتى لو لم يكن يعرفهم، لتكون نموذجًا للآخرين عن قيمة العطاء، وأكثر مشاركة تنال إعجاب الآخرين ستنال جائزة يوم الإنسانية فى صالون "عاوز أتغير" المقبل.

    وتقول "هبة سامى" لـ"اليوم السابع": "دشنت العام الماضى الاحتفال بيوم الإنسانية الذى أتمنى أن يكون عالميا ويتم الاحتفال به كما يحتفلون بيوم الحب العالمى ومختلف الأيام فى العالم، واخترت أن يوافق يوم عيد ميلادى، لأن العمر قصير والاحتفال الحقيقى بعيد ميلاد الإنسان يجب أن يكون احتفالاً بكل إنسان محتاج، ليكون ليومه قيمة وفرحة حقيقية".

    وتضيف "احتفلنا العام الماضى بهذا اليوم بزيارة منطقة الحسين التقيت خلالها بعمال النظافة والعاملين فى الورش والبائعين وجلست معهم واستمعت إلى مشاكلهم فى محاولة لتقديم لمسة إنسانية لهم والاهتمام بهم، لأن هذا النوع من الاهتمام والمساعدة أهم ربما من المساعدات المالية، كما حملت لافتة ورقية للتعريف بالمبادرة بالعربية والإنجليزية ليشاركنا اليوم السياح أيضًا فى المنطقة، وهو ما حدث بالفعل وأعجب بعض السياح بالفكرة وشاركونا".

    أما عن الاحتفال هذا العام، فإلى جانب دعوة الناس إلى المشاركة بعمل إنسانى، تفكر "هبة" فى تخصيص اليوم، لدعم قضية إنسانية كبيرة وتوعية الناس بها.



    Share on linkedinShare on emailShare on pri

    إختبار الذكاء العاطفي

  • الجمعة، 2 مايو، 2014
  • هبة سامى
  • أنت في ميكروباص يسير بسرعة ولا يهدئ من سرعته مطلقاً، ثم قال سائق الميكروباص أن الفرامل لا تعمل. ماذا تفعلين؟


     


    أ) تكملين قراءة المجلة أو الكتاب الذي تقرئين فيه، دون أن تبدي اهتماماً كبيراً لهذا الأمر.


     


    ب) تراقبين الطريق وتفكرين ماذا ستفعلين إذا حدث تصادم.


     


    ج) قليل من كل من أ و ب


     


    د) غير متأكدة من الإجابة، لم تلاحظي ذلك في نفسك من قبل.


     


    2) قمتِ باصطحاب مجموعة من الأطفال في سن 4 سنوات إلى الحديقة العامة، وواحد منهم بدأ في البكاء لأن الآخرين لا يريدون أن يلعبوا معه. ماذا تفعلين؟


     


    أ) تبقين خارج هذا الأمر ولا تتدخلين، تتركين الأطفال يتصرفون فيما بينهم.


     


    ب) تتكلمين مع هذا الطفل وتساعدينه أن يجد طرقًا تجعل الأطفال الأكبر يلعبون معه.


     


    ج) تقولين له بصوت حنون ألا يبكي.


     


    د) تحاولين أن تشتتي انتباهه عن البكاء بأن تريه بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن يلعب بها.


     


    3) افترضي أنكِ طالبة في كلية وكنتِ تتمنين الحصول على تقدير "امتياز" في مادة ما ولكن اكتشفتِ أنكِ حصلتِ على "جيد" في امتحان نصف السنة. ماذا تفعلين؟


     


    أ) تضعين خطة لتطوير مستواك وتقررين أن تستمري في هذه الخطة للحصول على التقدير المطلوب في آخر السنة.


     


    ب) تقررين أن تكوني أفضل في المستقبل.


     


    ج) تقولين لنفسك أن الأمر لا يهم، وتركزين على المواد الأخرى التي حصلتِ فيها على درجات مرتفعة.


     


    د) تذهبين للحديث مع الأستاذ لتجعليه يرفع لكِ الدرجة.


     


    4) تخيلي أنك تعملين في محل للملابس. دخلت 15 زبونة وشاهدن الملابس ولم يشترين شيئاً. ماذا تفعلين؟


     


    أ) تقولين لنفسك: هذا هو حظي هذا اليوم، وتتمنين أن يكون لك حظ أفضل غداً.


     


    ب) تحاولين فحص صفات شخصية فيك، ربما تسبب في ضعف قدراتك على تشجيع الزبائن على الشراء (على سبيل المثال، أنك لا تبتسمين، أنك لا تتكلمين بطريقة ودودة، أنك لا تعرفين معلومات كافية عن المنتجات، الخ)


     


    ج) تحاولين أن تفعلي شيئاً جديداً في المرة التالية (على سبيل المثال، أن تبتسمي، أن تقولي كلمات مجاملة للسيدات وهن يقمن بتجريب الملابس، أن تمتنعي عن إبداء زهقك وضجرك، الخ)


     


    د) تفكرين في تغيير الوظيفة.


     


    5) أنت مسئولة في العمل في منظمة ما، قام أحدهم بإطلاق نكتة لها صفة طائفية (تسخر من طائفة ما من الناس) ماذا تفعلين؟


     


    أ) تتجاهلينها إنها مجرد نكتة.


     


    ب) تستدعين هذا الموظف وتوبخينه.


     


    ج) تتدخلين في الحال، وتقولين أن مثل هذه النكات غير مقبول في المنظمة.


     


    د) تقترحين أن تدخلي الموظف في برنامج توعية وتثقيف ليتخلص من صفاته العنصرية أو الطائفية.


     


    6) أنت تحاولين أن تهدئي من أعصاب صديقة لك قامت صديقة أخرى بقطع علاقتها بها وقالت لها كلامًا جارحًا.


     


    أ) تقولين لها أن تنسى الأمر فهي لا تستحق أن تكون صديقتها.


     


    ب) تضعين في الكاسيت أحد الأشرطة المفضلة لديها لتحاولي تشتيت انتباهها.


     


    ج) تشتركين معه في انتقادها ولومها كنوع من إظهار التعاطف.


     


    د) تقصين عليها قصة تعرضك أنت أيضاً لموقف مماثل، وأنك اكتشفت أن صديقتك كانت تمر بضغوط شديدة هي التي دفعتها لأن تفعل ذلك ثم عادت هذه الصديقة لتعتذر لها.


     


    7) دخلتِ مع شريك حياتك في نقاش، تصاعد إلى حد أنه أصبح مباراة في الصياح، وأنت تشعرين بالضيق. وفي غمار الغضب، قمت بهجوم شخصي عليه بالكلمات اللاذعة التي لم تكوني تقصدينها بصورة حقيقية. ما هو أفضل شيء تفعلينه؟


     


    أ) تأخذين20 دقيقة راحة ثم تواصلين النقاش.


     


    ب) تتوقفين عن النقاش وتصمتين، مهما كان ما يقوله شريكك.


     


    ج) تقولين له أنك آسفة وتطلبين العفو منه.


     


    د) تتوقفين للحظة، وتستجمعين أفكارك، ثم تحددين موقفك من القضية موضع النقاش بدقة لكي لا تقولي كلاماً لا تعنينه.


     


    8) حصلتِ على منصب رئيسة اتحاد الطلبة و طلب منكِ أن ترأسي فريق عمل يحاول الوصول إلى حل خلاق لمشكلة كبيرة في المدرسة. ما هو أول شيء تفعلينه؟


     


    أ) تضعين خطوات عمل تتيح فرصة وقت للحوار والنقاش حول كل نقطة لكي تحصلي على أفضل النتائج من وقت الاجتماعات.


     


    ب) تسمحين للأفراد بقضاء وقت للتعارف.


     


    ج) في البداية تسألين كل شخص عن أفكاره عن حل المشكلة، لكي تحصلي على أفكارهم والمشكلة لا تزال "ساخنة".


     


    د) تبدئين بجلسة طرح أفكار، لتشجيع الجميع على أن يقولوا كل ما يطرأ على أذهانهم مهما كان غريباً.


     


    9) لك ابن يبلغ من العمر 3 سنوات، خجول جداً و شديد الحساسية و منذ ولادته يخاف من الأشخاص الجدد والأماكن الجديدة. ماذا تفعلين معه؟


     


    أ) تقبلين أنه ذو مزاج خجول وتبحثين عن طرق لتوفير حماية له من المواقف التي من الممكن أن تضايقه.


     


    ب) تأخذينه لطبيب نفسي ليبحث حالته.


     


    ج) تعرضينه عن قصد للكثير من الأغراب وتضعينه في أماكن تسبب له الخوف لكي يتعلم تحملها.


     


    د) ترتبين سلسلة متتابعة من المواقف المتحدية ولكن القابلة للحل لتعليمه كيف يتعامل مع المواقف والأشخاص الجدد.


     


    10) لسنين طويلة كنتِ تريدين أن تعودي للوراء لتتعلمي كيف تعزفين آلة موسيقية كنتِ قد جربتيها في طفولتك. الآن، بدأتِ في ذلك على سبيل المتعة، وتريدين أن تكون فعالة في استخدام وقتك في هذا الأمر. ماذا تفعلين؟


     


    أ) تلزمين نفسكِ بنظام تدريبي يومي صارم.


     


    ب) تختارين قطعًا موسيقية من شأنها أن تزيد من قدراتك.


     


    ج) تتدربين فقط عندما تشعرين بالرغبة في ذلك.


     


    د) تختارين قطعًا موسيقية أعلى من قدراتك، وتحاولين أن تتقنيها من خلال المجهود المستمر.


     


    التصحيح


     


    1) أفضل إجابة هي أي إجابة فيما عدا (د)


     


    أعطي (20) درجة عن أي إجابة ما عدا (د) حيث أن (د) تعني أنك لا تعرفين شيئاً عن ردود أفعالك المعتادة في وقت الخطر والضغوط.


     


    2) الإجابة (ب) هي أفضل إجابة


     


    أعطي نفسك (20) درجة عن الإجابة (ب) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    الآباء والأمهات الذين يتمتعون بالذكاء الوجداني يستخدمون أوقات ضيق أبنائهم وبناتهم لكي


     


    يقدموا لهم تدريباً على التعامل مع المشاعر، ليساعدوهم أن يفهموا ما الذي جعلهم متضايقين،


     


    يتعرفوا على مشاعرهم، و يقدموا لهم بدائل يمكنهم أن يجربوها ليخرجوا من هذا الضيق.


     


    3) الإجابة (أ) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (أ) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    أهم علامات القدرة على تحفيز الذات هي القدرة على وضع خطة للتغلب على المصاعب والإحباطات والاستمرار في هذه الخطة.


     


    4) الإجابة (ج) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (ج) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    التفاؤل هو علامة من علامات الذكاء الوجداني، وهو الذي يدفع الناس إلى رؤية العقبات على أنها تحديات يستطيعون التعلم منها، ويثابرون ويحاولون تجربة أساليب جديدة بدلاً من الاستسلام للإحباط ولوم النفس.


     


    5) الإجابة (ج) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (ج) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    أفضل طريقة لخلق جو من قبول التنوع والاختلاف هو الإعلان الواضح أن معايير هذه المنظمة لا تقبل مثل هذه النكات والتعبيرات. بدلاً من محاولة تغيير القلوب والتخلص من الضغائن (وهذا هدف أكثر صعوبة ويتطلب وقتًا ومجهودًا كبيرًا وربما لا يحدث)، نحاول أن نمنعهم من التعبير عنها لتحسين جو العمل.


     


    6) الإجابة (د) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (د) وصفر عن (أ) و 5 عن (ب) أو (ج)


     


    أثبتت المعلومات الكثيرة عن كيفية تهدئة الغضب، أن من الأساليب الناجحة لتهدئة الغضب ما يلي:


     


    * تشتيت انتباه الشخص الغاضب بعيداً عن الحدث المثير للغضب.


     


    * محاولة مواجدته في مشاعر غضبه ومشاركته وجهة نظره. (مع ملاحظة أن الذم في شخص آخر غير مقبول أخلاقياً بالنسبة إلى الكثيرين)


     


    * اقتراح طريقة بديلة للنظر للموقف.


     


    7) الإجابة (أ) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (أ) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    أخذ راحة لمدة 20 دقيقة أو أكثر. يحتاج الأمر لهذا القدر من الوقت حتى يتعامل الجسم مع الآثار الفسيولوجية للغضب. وهذه الآثار تشوه استقبالنا للحقائق وتجعلنا نشن هجمات شخصية مضرة. بعد أن تهدئي يكون من الممكن أن تجري مناقشة مثمرة.


     


    8) الإجابة (ب) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (ب) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    تعمل المجموعات بشكل خلاق عندما تكون درجة التواصل والانسجام والراحة النفسية في أعلى معدلاتها حيث يشعر الأشخاص بمزيد من الحرية والثقة للتقدم بمشاركاتهم.


     


    9) الإجابة (د) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (د) و5 عن الإجابة (ب) وصفر عن أي إجابة أخرى. يستطيع الأطفال المولودون بطبيعة خجولة أن يصبحوا أكثر انفتاحاً، إذا قدم لهم والداهم سلسلة مستمرة من التحديات البسيطة التي يقدرون على مواجهتها لتخرجهم من خجلهم.


     


    10) الإجابة (ب) هي أفضل إجابة


     


    أعط نفسك (20) درجة عن الإجابة (ب) وصفر عن أي إجابة أخرى.


     


    عندما تضعين أمام نفسكِ تحديات متوسطة الشدة، فإن هذا سوف يزيد من قدرتك ويجعلك تصلين لحالة التدفق التي تسرك وتمكنك من الأداء والتعلم بأفضل صورة ممكنة.


     


    200 = أعلى درجة ممكنة


     


    100 = متوسط


     


    فوق 100 = فوق المتوسط


     


    تحت 100 = تحت المتوسط